Профилактика варикоза

Флебологи рекомендуют соблюдать несколько простых профилактических правил, которые помогут избежать нарушения кровообращения в ногах и развития варикоза.

Одежда и обувь

Профилактика варикоза начинается с удобной одежды и обуви. Туфли не должны быть тесными, желательно, чтобы высота каблука повседневной обуви не превышала 5 см. Узкая одежда и тугие резинки на белье нарушают кровообращение, поэтому лучше избегать обтягивающей одежды.

На ранних стадиях заболевания рекомендуется носить компрессионный трикотаж, специально подобранный для вас врачом. Надевать лечебное белье необходимо до подъема с постели, пока к ногам не прилила кровь.

Физические упражнения

Для профилактики варикозного расширения вен необходимо два-три раза в неделю заниматься фитнесом. Идеально подходит плавание или аквааэробика, бег, шейпинг и езда на велосипеде. Но если у вас уже есть варикоз, то степень физических нагрузок нужно обсудить с врачом.

Если работа связана с длительным пребыванием на ногах в одной позе, устраивайте себе «пятиминутки» – посидите, подняв ноги. При работе за столом полезно каждый полчаса вставать и прогуливаться по кабинету, делая простые упражнения для ног. Чаще ходите пешком, не ленитесь подниматься по лестнице.

Совершайте ежедневные часовые прогулки на свежем воздухе. Два в день делайте упражнение «велосипед», которое способствует оттоку крови из нижних конечностей.

Вредные привычки

Откажитесь от курения, употребления алкоголя, особенно, пива – оно увеличивает нагрузку на вену, потому как задерживает жидкость в организме.

Откажитесь от привычки сидеть, закинув ногу за ногу, это ухудшает кровообращение.

Кофе лучше заменить зеленым чаем или негазированной минеральной водой с лимоном. Выпивайте не менее 2 литров жидкости в сутки.

Сведите к минимуму употребление мучного, жирного, копченого и сладкого – это приводит к отложению на стенках сосудов холестерина. В ваш ежедневный рацион должно входить больше овощей, фруктов, зелени, морепродуктов. Сливочное масло замените растительным.

Полезные привычки

При долгих авиаперелетах или автопутешествиях надевайте компрессионный трикотаж, каждый полчаса вставайте, чтобы пройтись, или делайте упражнения для ног.

Не принимайте слишком горячую ванну и не слишком долго парьтесь в бане – это вызывает венозный застой в ногах. После рекомендуется прохладный душ для ног. Полезно дважды в день обливать ноги холодной водой.

Старайтесь часть домашней работы делать сидя. Не поднимайте тяжести.