Варикозная болезнь и фитнес

Варикозная болезнь – это расширение вен нижних конечностей. Это хроническая болезнь, которая склонна к прогрессирующему течению.

В норме кровь в венах ног течет снизу вверх. Правильный отток крови контролируют венозные клапаны. Однако если они по каким-либо причинам перестают функционировать, кровь начинает течь в обратном направлении. Таким образом правильный кроток встречается с неправильным, что и приводит к расширению и набуханию вен. Данному заболеванию чаще подвергаются женщины, чем мужчины.

Причины возникновения варикоза:

• генетическая предрасположенность,
• малоподвижный образ жизни,
• беременность,
• наличие избыточного веса,
• стоячая либо сидячая работа,
• ношение обуви на высоких каблуках,
• физическая перегрузка.

Все эти состояния приводят к резкой смене давления в венах. При этом клапаны повреждаются, что и приводит к развитию варикозного расширения вен.

Симптомы варикоза

В начале развития болезни пациенты отмечают наличие мелких сосудистых звездочек. Затем расширенные вены увеличиваются в размерах, их становится больше. Также возникает боль и тяжесть в ногах.

Варикоз и фитнес

Так как одной из причин развития варикоза является лишний вес, хорошим методом борьбы с ним является фитнес. Однако для людей с варикозным расширением вен разработана специальная методика физических упражнений. Ведь если правилами пренебречь, можно навредить своему здоровью. Поэтому перед тем, как начать посещать спортзал, проконсультируйтесь с врачом — флебологом. На время тренировки наденьте специальный компрессионный трикотаж либо забинтуйте ноги эластичными бинтами. Избегайте нагрузок в вертикальном положении. Используйте упражнения в положении лежа и сидя. Также рекомендуется чередовать упражнения для крупных мышечных групп с упражнениями для мышц икроножных мышц и предплечий. Исключите бег, прыжки и большие статические нагрузки на мышцы ног.

Оптимальными видами фитнеса при варикозе являются занятия в воде (аквааэробика, плаванье). При варикозе нельзя заниматься степом, классической аэробикой, сайклингом и спиннингом, уроками на основе единоборств, ирландскими и африканскими танцами, так как там много прыжков. Также при расширенных венах не подходят упражнения у хореографического станка и статическая гимнастика.

Профилактика варикоза

И напоследок представляем вашему вниманию несколько действенных советов по профилактике варикозного расширения вен:

• следите за питанием;
• избавьтесь от лишнего веса;
• не перегревайтесь на солнце либо в бане (повышение температуры приводит к переполнению вен кровью, таким образом нагрузка на клапаны возрастает);
• принимайте контрастный душ ежедневно;
• носите удобную и свободную обувь, которая не давит на подъем стопы, где проходят поверхностные вены;
• если у Вас сидячая работа, поставьте под ноги невысокую скамеечку — это поможет уменьшить нагрузку на вены;
• Не сидите в позе нога на ногу, так как эта поза приводит к пережиму сосудов ног и затрудняет кровоток;
• Больше отдыхайте, во время отдыха поднимайте ноги выше уровня сердца, к примеру положите на стол;
• Ходите босиком.

По словам знаменитого американского натуропата и «знатка человеческих ног» Поля Брэгга,  считал, из всей обуви, которая продается в магазинах, лишь 5 % подходит для того, чтобы сохранить ноги здоровыми и красивыми. Брэгг советует побольше ходить босиком по траве, песку, гальке,  выбирая неровные и волнистые поверхности. Во время ходьбы по камням полезно захватывать пальцами ног маленькие камушки и бросать их, а на большие камни наступать таким образом, чтобы обволакивать их подошвами ног. Ходьба босиком предупредит не только варикозное расширение вен, но также и плоскостопие.