Фитнес и варикоз (варикозное расширение вен)

Фитнес при варикозе

Варикоз – это заболевание вен, возникающее при ослаблении их клапанов. По мере прогрессирования болезни вены начинают выпирать и набухать. По статистике, около 60% женщин склонны к варикозному расширению вен.

Причины развития варикоза

Среди причин развития варикозного расширения вен – наследственность, стоячая либо сидячая работа, ношение некачественной обуви, беременности и т. д. Как избежать болезни? Для профилактики полезно побольше ходить пешком, заниматься плаваньем и кататься на велосипеде. Если вы чувствуете тяжесть и боль в ногах, вам полезно полежать, приподняв ноги повыше. Если вы все же столкнулись с проблемой варикоза, не отчаивайтесь. Решить эту проблему можно и нужно! Для начала вам необходимо посетить опытного врача – флеболога, который проведет для вас диагностику и назначит лечение.

Что касается спорта, то придется более тщательно выбирать упражнения. Для начала посоветуйтесь о программе тренировок с врачом. Если у вас варикоз запущенной стадии, сопровождающийся отеками, нужно немедленно начать лечение и заниматься лечебной физкультурой.   Если же вы наблюдаете только мелкие сосудистые звездочки, тяжесть в ногах и ночные судороги в мышцах,  тогда вам можно заниматься фитнесом и спортом.

Фитнес и варикоз

Если вы страдаете варикозом, особенно полезными для вас  будут тренировки в бассейне, так как здесь нет таких ударных нагрузок на ноги, как в зале. Кроме того давление воды не даст крови застаиваться. Вода в 12 раз плотнее воздуха. При тренировках в зале лучше сочетать силовые занятия с кардионагрузками, что облегчит состояние вен. Выбирайте силовыхе упражнения, которые  выполняются в положениях сидя либо лежа. Это могут быть растяжки, махи ногами, сгибания ног лежа и т. д. Используйте велотренажер с опорой на спину. Можно использовать беговую дорожку, но только в умеренном режиме. Выбирайте программы умеренной интенсивности – пилатес, йогу, стречинг, восточные либо латиноамериканские танцы. Посещать фитнес-клуб можно так часто, как пожелайте. Но начинайте с тренировок продолжительностью не более 30-40 минут.

Запреты при варикозе

Отметим упражнения и тренировки, которые нельзя использовать при варикозном расширении вен.  Необходимо отказаться от занятий с прыжками и бегом. То есть исключите классическую аэробику, степ, скакалку, уроки на основе единоборств, ирландские и африканские танцы. Не подходят упражнения, где приходится делать усилия стоя (хореография, статические упражнения типа калланетики). Нельзя заниматься на обычном велотренажере и степпере. Эллиптический тренажер можно использовать нечасто, 1-2 раза в месяц.

Необходимо исключить приседания со штангой и гантелями, выпады и становую тягу. Не забывайте, что при варикозном расширении вен нельзя поднимать вес больше 3–5 кг. Рекомендуется заниматься в тренажерном зале под наблюдением тренера.

Профилактика варикоза

И напоследок представляем вашему вниманию несколько действенных советов по профилактике варикозного расширения вен:

• Ведите здоровый образ жизни, следите за питанием.
• При наличии избыточного веса придерживайтесь диеты, так как лишний вес провоцирует развитие варикоза.
• Избегайте перегрева на солнце или в бане, ведь при этом вены переполняются кровью и нагрузка на клапаны повышается.
• Каждый день принимайте контрастный душ.
• Если у Вас сидячая работа, ставьте ноги на невысокую скамейку, это поможет уменьшить нагрузку на них.
• Не носите все время обувь на высоких каблуках. Лучше всего носить свободную и удобную обувь, которая  не будет давить на подъем стопы.
• Не сидите в позе «нога на ногу», так как в этой позе пережимаются сосуды ног и затрудняется кровоток.
• Уделяйте больше времени отдыху. Лежите, приподняв ноги выше уровня сердца, к примеру, можете положить их на стол.